siema zjadłem kurczaka z ziemniakami moze sie zabiore za trening. Od listopada robie takie cwiczenia jakie mi sie chce Wczoraj było tak: przysiad wspiecia na palce drązek nadchwyt unosznie bokiem + unoszenie w opadzie
[...] na dwuglowe ud. *wspięcia na place z sztanga na plecach 3x15/20 Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 12 10 8 lub podciąganie sztangi do brody (progresja) 12,10,8 *unoszenie hantli bokiem 3x10 jesli zrobisz wyciskanie z klatki - dodaj jeszcze unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu [...]
aaa no może i racja, no w każdym razie od kilku tygodni ćwiczę też barki za pomocą tego jednego ćwiczenia (Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x12 powtórzeń po 2 kg na każdy patyczek ;)), a czemu w ogóle o moich barkach rozmawiamy?...hmmm.... ;)
nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiad ze sztangą na plecach wykroki prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie sztangi z przed głowy wznosy bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia chyba tak mniej wiecej bedzie dobrze Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-28 20:44:14
[...] najwiecej tluszczy do spalenia. 7. na boczki: stajesz z hantelkami w rekach i robisz sklony boczne ( tak jak chcialbys bokiem poglaskac sie po nozce:)) na dolny brzuch: unoszenie nog lub przenoszenie ich nad krzeselkiem lezac. 8. OCZYWISCIE. 9. spalacze pomoga ale wazniejsza jest dieta bo spalacze to tylko 10% sukcesu. 10. nie trzeba miec [...]
1.MOŻESZ WYCISKAĆ SZTANGIELKAMI - WREDY SUMA OBCIĄŻEŃ JEST ZAWSZE NIŻSZA NIŻ NA SZTANDZE 2.ZASTOSUJ "ZASADĘ WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI" CZYLI WYKONUJ WYCISKANIA JAKO 2 LUB 3 ĆWICZENIE NA BARKI- WTEDY NIE POTRZEBUJESZ JUŻ WIELKICH OBCIĄZEŃ NP. 1.UNOSZNIEE BOKIEM SZTANGIELKE 3-4 X 12 STAŁY C 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3-4X 10 [...]
Ćwiczyłeś dzisiaj to samo co ja xD mam podobny problem, ćwiczenia na barki są dla mnie najcięższe technicznie, do tego nie wiem czy unoszenie w opadzie bokiem robiłem dobrze. No nic trzeba nagrać filmiki i zwrócić się do Antosa o pomoc :) Barki skatowane a ramiona to już nie mówię, popuchły aż fajnie wyglądały :)) A tak z ciekawości co studiujesz [...]
Czlowieku ty sie zastanow czy ci wogole jest potrzebna pomoc jezeli wiesz co dla ciebie dobre "rece mi sie trzesa przy wyciskaniu na klate". Trening ACT to "rozgrzewka" przed prawdziwymi cięzarami. Przyzwyczaja twoje miesnie do wysilku czyli do treningu dzielonego. Oto przykladowy jak by ci sie odmienilo: 1.Unoszenie nóg do [...]
[...] uwage oczywiscie wszystkie grupy miesniowe ,nie jestem przekonany czy mciag to takie rozsądne wyjscie ,czy nie lepiej byloby zrobic sklony w tył leżąc przedem na specjalnym przyrządzie czy bądz na pilce ??? To samo z wyciskaniem sztangi stojac pytam po co ,żeby rozwalic sobie kregosłup -wystarczy to co napisal autor -unoszenie sztangilek bokiem.
Dziękuję dobranoc Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Takie 4serie w zakresie 12/8 powtórzeń z przerwami tylko na zmianę ciężaru Następnie 3 serie: Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi łamanej Wyciskanie francuskie Następnie 3 serie po max powtórzeń Odwrotne rozpiętki w bramie Uginanie rączki [...]
[...] nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 10 8 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 i jeszcze brzuch w kazdym treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 17:24:31 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 [...]